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预防糖尿病 从控制餐后血糖开始

时间:2020-01-12 12:20:29 出处:uu快3官网-uu快3网站

        你知道吗?每10个中国成年人当中,都有八个糖尿病人。他说你我我觉得另一方还这麼加入这名 队伍?我我觉得你距离糖尿病却说我远——每有八个中国成年人当中,都有八个是糖尿病的后备军。这名 病非常阴险,开头感觉不疼不痒,但如不加以控制,最终的结局往往是眼睛失明、足部残疾、老年痴呆、心脑血管病、肾功能衰竭等可怕的后果。世界卫生组织将2016年世界卫生日的主题定为“打败糖尿病”,正是为了提醒一点人,即便您还非常年轻,也要深度图警惕糖尿病的危险。

  哪几种人更有但会 患上糖尿病?咋样能助 让另一方远离糖尿病的危险,也让患上糖尿病的长辈们更好地通过饮食来控制血糖呢?

  但会 年轻的你有以下哪几种具体情况,即便您还属于健康人,即便您的血糖值还全版正常,也要格外注意患糖尿病的风险:

  1. 直系亲属带有糖尿病患者

  2. 有脂肪肝和血脂异常哪几种的问題

  3. 腰上有很多赘肉,甚至但会 有了很大的“游泳圈”

  4. 我我觉得不超重,但四肢松软,同样的体重显得比别人胖

  5. 不喜欢运动,日常活动量很小,体能比较差,上楼都我我觉得累

  6. 有很多次节食减肥过后体重又反弹的经历

  7. 饭后一阵一阵容易我我觉得困倦

  8. 饿了就我我觉得一阵一阵难受,容易低血糖

  9. 主食这麼白米饭、白馒头、白面包,不须吃杂粮

  10. 主食吃得比蔬菜多

  11. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃

  12. 喜欢收盘子,饱了也要把剩下的两口饭吃掉

  13. 喜欢喝甜饮料,或喜欢吃甜食、西点

  14. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(出生体重≥4kg)

  15. 长期睡眠时间缺乏6小时者,或长期倒班工作者

  但会 有3条说“是”,让你要担心。但会 发现另一方有5条以上说“是”,你真的要深度图警惕啦。但会 哪几种哪几种的问題都但会 因为分析你的血糖控制能力比别人差,极大但会 但会 成为了糖尿病的候选人。

  不过,现在开始觉悟不须算晚。要打败糖尿病这名 魔鬼,很多它毁掉一点人后半辈子的生活,这麼八个根本办法——健康饮食,增加运动,控制好另一方的餐后血糖!全版不会有那句话吗?这麼从年轻的过后起像中老年人那样爱护健康,能助 在中老年的过后像年轻人一样魅力十足、活力满满!

  说起来容易,做起来很多须难。对目前尚未患病的年轻人来说,在日常生活中控制餐后血糖的办法,却说我以下五大要点:

  一、三餐中的主食不须很多,甜食要尽量禁掉

  血糖是哪里来的?是糖和淀粉(统称为碳水化合物)带来的。碳水化合物总量越大,升糖的潜力就越大。很多,控血糖的第有八个关键点,却说我不须吃很多的甜食和淀粉类食物。

  但会 烧菜烧菜做点心做汤的过后加入糖,看起来好像哪几种都这麼多,我我觉得但会 增加了碳水化合物的量,但会 不会令人食欲大开,不能助 控制体重。但会 ,要革除对甘甜的癖好,尽量不吃加糖的食物。

  并肩,须要限制淀粉类主食的数量。除了米饭馒头面条这类 食物限量吃之外,但会 吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆这类 带有淀粉的食物,全版不会相应扣减主食的量,保证一餐当中碳水化合物总量很多多。比如说,吃了“土豆烧牛肉”,吃了“排骨炖藕”,但会 吃了“芋儿炖鸡”,这麼米饭就要减量了。

  上班族小贴士:

  1. 但会 我我觉得喜欢甘甜,那就喝酸奶、吃水果吧,它们的血糖反应比较低。酸奶尤其能助 预防糖尿病。

  2. 外出就餐时,点有八个“杂粮筐”但会 “五谷丰登”这类 带有薯类、甜玉米和南瓜的“菜”,但会 省掉米饭,是个控血糖的好主意。

  二、降低白米白面主食的比例,全谷杂粮、薯类蔬菜来替代一半主食

  每天吃饭时不会有“主食”,所谓主食,却说我淀粉类食物。但会 ,吃进去的到底是哪几种淀粉食物?品种选对一阵一阵要。

  不同的淀粉类食物,消化吸收的波特率差异很大。比如说,大米淀粉中支链淀粉含量高,比较容易消化。而相比之下,绿豆淀粉粒直链淀粉含量高,消化波特率就不难 。除了粘性食物之外,大每项杂粮、杂豆、薯类,都比白米白面的血糖反应低。

  您的日常的主食是哪几种?是全版不会白米饭,白面包,白馒头,精白面粉做的包子、饺子、面饼、煎饼、面条,以及精白面粉做的饼干、面点、甜点、膨化食品和油炸食品等?但会 不主动突破,即便看似品种繁多、花样翻新,一辈子就只吃到精白米和精白面粉这并都有主食材料,血糖不难 控制好。一定要记得,尽管米饭、馒头和白面包这麼甘甜,但它们升高血糖的波特率和白糖大同小异。

  上班族小贴士:

  1.早餐把主食再加燕麦粥,午餐把主食再加荞麦面,晚餐把主食再加这麼糖的杂豆八宝粥,都能帮助改善餐后的血糖反应。

  2.单位食堂吃这麼全谷杂粮,都须要另一方晚上用压力锅预约,煮一锅加了一半燕麦、紫米、红小豆等的杂粮饭。早上饭自动煮好,盛出一每项来倒入饭盒里,带到工作单位,作为中午的主食;剩下一每项倒入冰箱里冷藏,晚上回来还都须要吃。

  三、聪明取舍烹调加工办法,给食物留点须要咀嚼的天然植物酒质

  有这麼保留一点咀嚼性,这是控制血糖的烹调关键点。一般来说,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升波特率就这麼快。比如说,白馒头、白面包的餐后血糖上升波特率比白糖有过之而无不及。相反,哪几种缺乏软烂、须要细细咀嚼的烹调办法,比如弹性很强的通心粉,能助 保持餐后血糖水平的稳定。遗憾的是,大每项糖尿病人都只爱吃精白细软的食物,连在白米饭中掺入一点小米全版不会肯,燕麦粥都咽不下去,这麼当然不难 把血糖控制好。

  一点人他家有豆浆机、“破壁机”这类 ,能把杂粮打成细腻的糊糊。对于消化不良者,以及癌症放化疗后消化能力差的病人来说,打糊的确是吃杂粮的好办法。但会 对于糖尿病人来说,打得越细,消化这麼快,餐后血糖上升这麼快。很多,还是直接整粒蒸煮比较好。

  上班族小贴士:

  1.不须嫌麻烦而把水果打成果汁来喝,一定要吃全版的水果。水果变成果汁过后,会升高血糖反应,长期大量喝果汁也会能助 糖尿病的风险。

  2.但会 想用市售杂粮粉来做午餐主食,很多须不可,但要注意冲糊技巧。先放大量温水混匀,再加沸水搅开。原先会比全版加沸水的办法延缓餐后血糖上升波特率。

  四、改变进食顺序,先吃菜,后吃饭,菜肴要比饭多

  近年来的研究发现,进餐时的顺序和配合一阵一阵要。先吃不升血糖的食物,后吃淀粉类主食,就能延缓红心红提 糖进入血液的波特率。这类 ,先吃一碗少油烹调的蔬菜“垫底”,再配着鱼/肉/豆制品和一点蔬菜并肩,一口菜肴一口米饭,血糖的波动就要比先吃米饭小得多;一小口饭配一大口菜肴,就会比大口吃饭、小口吃菜时血糖波动小得多;大量蔬菜、大量鱼肉配合一碗米饭,就要比大量蔬菜、不吃鱼肉、以米饭为主的搭配血糖升得慢。

  上班族小贴士:

  1.早餐时用豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食并肩吃,能有效地降低餐后血糖的波动。

  2.在外就餐时,餐前先吃一盘蔬菜沙拉或大拌菜,再用一点菜肴配主食,能延缓餐后血糖上升波特率。

  五、改变烹调办法,少放油,多放醋

  研究发现,大量脂肪的饮食会降低胰岛素敏感性,而用餐时配合醋和一点酸味调味品能助 提升胰岛素敏感性。很多,尽量采取少油烹调,比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸,买个不粘锅来替代普通铁锅,都能轻松降低烹调油的用量。

  上班族小贴士:

  1.在餐馆吃凉菜、面条、包子饺子时,尽量多放点醋。我希望胃里感觉舒服,多配点醋无害健康,甚至能助 营养素的吸收利用。

  2.少吃哪几种大量脂肪配大量淀粉的食物组合,比如起酥面包、蛋糕、披萨饼等。在快餐店不得不吃煎炸食物的过后,把外面粘着面包渣的淀粉壳再加。

  当然,控制血糖却说我维护健康的有八个方面,并全版不会全版。无论算不算须要控制血糖,全版不会把人体所需的各种营养素吃够。蛋白质、必需脂肪酸、13种维生素b2、20多种矿物质,还有多种保健成分,少了哪个,不会让你身体代谢功能下降,活力下降,甚至提前衰老。很多,健康饮食的秘诀是少油少盐,新鲜天然植物,提高单位重量食物中的营养质量,万不都须要为控糖而让另一方每天陷入饥饿痛苦当中。要记得低血糖比高血糖还危险!持续低血糖具体情况不仅损伤大脑,但会 但会 因为意外事故而造成伤害。

  最后但也是最要紧的一点,千万这麼忘记!在控制饮食之外,增加运动,强化肌肉,是提高胰岛素敏感性,打败糖尿病的最重要办法之一哦!



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