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回头远望有助于锻炼你的脊柱

时间:2019-12-02 06:41:33 出处:uu快3官网-uu快3网站

动作要领:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做垂直转动,直到转到自身的最大淬硬层 ;双手跟在头的上边,当身体转到最大淬硬层 后,双手跟上转到肩头成搭凉棚状,或者双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2―3秒;或者在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。

注意事项:做你这一动作的要点而是 眼睛的感觉,一定要用眼睛带动头,而后使头带动整个颈部及上肢转动,整个过程中腰尽量做到直立,手跟在身子的上边,直到转到最大淬硬层 再转到前面。左右各10―20次。

练习作用:通过此动作减轻活动模式单一而是因为 的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量。一块儿对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

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